Buenas tardes lectores!
En este post quiero aclarar varios de los mitos del ejercicio dentro y fuera del gimnasio, ya que muchas veces las personas no saben lo que es ejercitarse y estar sano.
Mito No.1
El hacer abdominales va a bajar la "panza"
Este es uno de los mas grandes mitos del ejercicio y déjenme les digo que es un grande NO! cuando haz visto a alguien que por mas que haga abdominales se ponga marcado y cuadrado?
El grado de "marcado" depende de la cantidad de grasa corporal que la persona tenga. Entre mas grasa, menos "marcado"
Mito No.2
Las mujeres que hacen pesas se hacen menos "femeninas"
Otro gran mito.... me puedo poner como ejemplo, hago pesas, mido 1.60 y peso 50kg, tengo haciendo pesas mucho tiempo y estoy igual de pequeña. Para hacer musculo como las fisicoconstuctivistas, es necesario una dieta muy estricta y esteroides. Simplemente, la mujer no tiene la capacidad fisiológica de construir músculo como para preocuparse en volverse toscas y anchas. ¡Mujeres! ¡No le tengan miedo a las pesas, se van a ver mas sexys!
Mito No. 3
La unica manera de quemar grasa, es hacer cardio por mas de 20 min.
Es cierto que haciendo ejercicio aerobico de baja intensidad, el cuerpo opta por utilizar grasa como fuente de energia. Pero es relativamente muy poca la cantidad de grasa quemada en una sesion de cardio de 30 min, comparada a una sesion de 30 entrenamiento intervalico de alta intensidad (EIAI).
Mito No. 4
Si no duele, no funciona
Puede ser que 1 o 2 dias despues de tu sesion de entrenamiento, te duela, pero es muy diferente que cuando estes ejecutando el ejercicio, te empiece un malestar muscular, puede ser que sea por que estas haciendo el movimiento mal, o que ya estas lastimado. Si empieza el malestar, deten el movimiento, descansa, y si persiste el dolor, ve con tu meedico.
Mito No. 5
Hacer ejercicio en la manana con el estomago vacio es mas "quema grasa"
En cuanto a esto se refiere, la manana puede ser un dia efectivo para entrenar, todo depende del metabolismo de cada quien, hacerlo con el estomago vacio puede ser contrapruducente, ya que el cuerpo necesita de "gasolina para andar" y cuando no tiene comida de donde absorber, utiliza las reservas de glucogeno del cuerpo y si no las reponemos pronto, a la larga perdemos masa muscular.
Ahi lo tienen, no todo lo que dicen en la tele, o en el gimnasio es correcto. Hay que buscar fundamentos en la ciencia y la medicina!
¡En salud y bienestar!
Nancy B.
Entrenadora Personal Certificada NCSF
CPT- ACT
Buenas noches lectores.
En mi experiencia como entrenadora, he aclarado muchas dudas y mitos sobre el ejercicio y que beneficios se le adicionan.
La vida cotidiana de estos tiempos es muy acelerada y estresante (y más en ciudad). Trabajo, familia, escuela segundo y hasta tercer empleo, y la lista sigue. ¿Uno necesita hacer la vida, no? Con la integración del vehículo, motocicleta, metro, camiones, a nuestras vidas diarias, la actividad física se ha ido reduciendo bastante. En consecuencia las cifras de enfermedades relacionadas con el sobrepeso y la obesidad han aumentado bastante en los últimos años. Se sabe que el tener niveles altos de grasa corporal es un riesgo para la salud. Pero hay tanta ignorancia en como obtener un cuerpo saludable, y por que no... envidiable.
Poco a poco les mostrare los secretos de una verdadera nutrición y ejercicios mas efectivos para la quema grasa y para el bienestar del cuerpo.
Acumular 2hrs aproximadamente de ejercicio medio-intenso a la semana ayuda a:
Fortalecer los músculos del corazón, previniendo algunas enfermedades cardiovasculares
Baja los niveles de colesterol "malo" (LDL)
Mejora los niveles de colesterol "bueno" (HDL)
Mejor balance
Mejora la sensibilidad hacia la insulina (previene diabetes tipo II)
Ayuda a mejorar y mantener huesos fuertes, músculos y articulaciones.
Ayuda controlar peso corporal
Previene osteoporosis
Ayuda al autoestima. Entre otras cosas.
Así que ya saben lectores, levántense de sus asientos, salgan a caminar, jueguen con los niños, patea esa pelota, ve al gimnasio, es hora de moverse!
¡Dejen un comentario, estoy abierta a contestar sus dudas!
¡En salud y bienestar!
Nancy B.
Entrenadora Personal Certificada - NCSF
CPT - ACT
Año nuevo, cuerpo nuevo. Esta es mi idea detrás de este blog. Hola y bienvenidos a La Proyect Fitness. Donde encontraras tips de nutrición, ejercicios, reviews de suplementos etc.
Espero que se den un rato para leer un artículo o 2, ya que esto es para que se sientan, vean mejor!¡Mi propósito es ayudar a que se vean en el espejo y estén satisfechos con el reflejo!
Si tienen alguna duda, o comentario, no se hagan esperar. Con gusto trataré de resolver sus cuestiones.
Saludos!
¡En salud y bienestar!
Nancy B.
Entrenadora Personal Certificada
NCSF
