Grandes mitos del ejercicio.

Buenas tardes lectores!
En este post quiero aclarar varios de los mitos del ejercicio dentro y fuera del gimnasio, ya que muchas veces las personas no saben lo que es ejercitarse y estar sano.


Mito No.1
El hacer abdominales va a bajar la "panza"
Este es uno de los mas grandes mitos del ejercicio y déjenme les digo que es un grande NO! cuando haz visto a alguien que por mas que haga abdominales se ponga marcado y cuadrado?
El grado de "marcado" depende de la cantidad de grasa corporal que la persona tenga. Entre mas grasa, menos "marcado"

Mito No.2
Las mujeres que hacen pesas se hacen menos "femeninas"
Otro gran mito.... me puedo poner como ejemplo, hago pesas, mido 1.60 y peso 50kg, tengo haciendo pesas mucho tiempo y estoy igual de pequeña. Para hacer musculo como las fisicoconstuctivistas, es necesario una dieta muy estricta y esteroides. Simplemente, la mujer no tiene la capacidad fisiológica de construir músculo como para preocuparse en volverse toscas y anchas. ¡Mujeres! ¡No le tengan miedo a las pesas, se van a ver mas sexys!

Mito No. 3
La unica manera de quemar grasa, es hacer cardio por mas de 20 min.

Es cierto que haciendo ejercicio aerobico de baja intensidad, el cuerpo opta por utilizar grasa como fuente de energia. Pero es relativamente muy poca la cantidad de grasa quemada en una sesion de cardio de 30 min, comparada a una sesion de 30 entrenamiento intervalico de alta intensidad (EIAI).


Mito No. 4
Si no duele, no funciona
Puede ser que 1 o 2 dias despues de tu sesion de entrenamiento, te duela, pero es muy diferente que cuando estes ejecutando el ejercicio, te empiece un malestar muscular, puede ser que sea por que estas haciendo el movimiento mal, o que ya estas lastimado. Si empieza el malestar, deten el movimiento, descansa, y si persiste el dolor, ve con tu meedico.

Mito No. 5
Hacer ejercicio en la manana con el estomago vacio es mas "quema grasa"
En cuanto a esto se refiere, la manana puede ser un dia efectivo para entrenar, todo depende del metabolismo de cada quien, hacerlo con el estomago vacio puede ser contrapruducente, ya que el cuerpo necesita de "gasolina para andar" y cuando no tiene comida de donde absorber, utiliza las reservas de glucogeno del cuerpo y si no las reponemos pronto, a la larga perdemos masa muscular.

Ahi lo tienen, no todo lo que dicen en la tele, o en el gimnasio es correcto. Hay que buscar fundamentos en la ciencia y la medicina!


¡En salud y bienestar!

Nancy B.
Entrenadora Personal Certificada NCSF
CPT- ACT